Di era digital saat ini, penggunaan perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, dan komputer telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Meskipun teknologi memberikan banyak kemudahan, paparan yang berlebihan terhadap layar dapat berdampak negatif pada kesehatan mata. Di Nanga Bulik, Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) ingin memberikan tips tentang cara menjaga kesehatan mata di tengah penggunaan teknologi yang semakin meningkat.

1. Kenali Gejala Masalah Mata

Sebelum membahas cara menjaga kesehatan mata, penting untuk mengenali gejala masalah mata yang mungkin timbul akibat penggunaan perangkat digital. Beberapa gejala yang perlu diperhatikan meliputi:

• Kelelahan Mata: Rasa lelah atau berat pada mata setelah berlama-lama menatap layar.
• Penglihatan Kabur: Kesulitan melihat dengan jelas, terutama setelah menggunakan perangkat digital.
• Kering dan Iritasi: Mata terasa kering, gatal, atau berair.

Jika Anda mengalami gejala ini, penting untuk segera mengambil langkah-langkah untuk melindungi kesehatan mata Anda.

2. Terapkan Aturan 20-20-20

Salah satu cara efektif untuk mengurangi kelelahan mata adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20. Aturan ini menyarankan agar setiap 20 menit Anda mengalihkan pandangan dari layar dan melihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mengurangi ketegangan pada otot mata dan memberikan waktu istirahat yang diperlukan.

3. Pastikan Pencahayaan yang Cukup

Pencahayaan yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Pastikan ruangan tempat Anda menggunakan perangkat digital memiliki pencahayaan yang cukup. Hindari penggunaan perangkat di tempat yang terlalu gelap atau terlalu terang. Gunakan lampu yang lembut dan hindari cahaya langsung yang dapat menyebabkan silau pada layar.

4. Jaga Jarak Pandang yang Tepat

Jarak pandang yang tepat saat menggunakan perangkat digital juga berpengaruh pada kesehatan mata. Usahakan untuk menjaga jarak antara mata dan layar sekitar 50-70 cm. Selain itu, pastikan layar berada pada level mata atau sedikit lebih rendah untuk mengurangi ketegangan pada leher dan mata.

5. Gunakan Kacamata Khusus

Jika Anda sering menggunakan perangkat digital, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata khusus yang dirancang untuk mengurangi ketegangan mata. Kacamata ini dapat membantu memfilter cahaya biru yang dipancarkan oleh layar, sehingga mengurangi risiko kelelahan mata dan meningkatkan kenyamanan saat menggunakan perangkat.

6. Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan mata. Selama tidur, mata Anda memiliki kesempatan untuk beristirahat dan memperbaiki diri. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-8 jam, untuk menjaga kesehatan mata dan tubuh secara keseluruhan.

7. Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan yang Anda konsumsi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E, serta omega-3. Beberapa makanan yang baik untuk kesehatan mata antara lain:

• Wortel: Kaya akan beta-karoten yang baik untuk penglihatan.
• Ikan Salmon: Mengandung omega-3 yang membantu menjaga kelembapan mata.
• Sayuran Hijau: Seperti bayam dan kale, yang kaya akan lutein dan zeaxanthin.

Menjaga kesehatan mata di era digital sangat penting untuk mencegah masalah penglihatan di masa depan. Dengan menerapkan tips di atas, Anda dapat melindungi mata Anda dari dampak negatif penggunaan perangkat digital. PAFI Nanga Bulik mengajak masyarakat untuk lebih peduli terhadap kesehatan mata dan melakukan langkah-langkah pencegahan yang diperlukan. Ingatlah, mata yang sehat adalah kunci untuk menikmati kehidupan sehari-hari dengan lebih baik!